DK の基本動作その1は

ベーシックパンチです。

ジャブ、ストレート、フック、アッパー

この4つがベーシックパンチとなります。

基礎科では

このパンチ4つと

ベーシックキック4つを

習得します♪

ひとつめのジャブ、

これは

相手との距離が短いパンチです。

主として動く関節は

肩関節と肘関節です。

パンチの動作は

2分割され、

行きの動作をパンチフェーズ、

戻す動作をリトラクションフェーズ、と

言います。

この2動作があって、

パンチとなります。

主動筋は肩関節の三角筋、

肘関節の上腕二頭筋と三頭筋を

使います。

パンチフェーズでも

リトラクションフェーズでも

しっかり筋肉を使います。

パンチ動作が上手になることで

腕の引き締めが効果的に行われます。

正確なフォームは

怪我の予防となるので、

肩が痛くなったり、

肘が痛くなったりすることは

ありません。

もし、痛みを感じるのなら

フォームの見直しと修正を

するべきですね♪

格闘技エクササイズは

たのしく、

そして安全で効果的である！と

JFKA は考えます。

安全で効果的であるから

長く続けられるのですね♪

次回は

ストレートパンチを解説します(^^)

by Monica